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Le HIIT contre l’endurance de base

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Le HIIT contre l’endurance de base

Aujourd’hui, dans le combat pour la ceinture de meilleure technique d’entraînement pour perdre du poids. Nous avons dans le coin bleu, le challenger, la nouvelle technique d’entraînement, le HIIT. Dans le coin rouge, le champion toutes catégories, le vieux de la vieille, l’endurance de base. Combat !!

J’ai préféré tourner ma présentation sous forme d’un combat car il s’agit là d’un vrai combat entre une nouvelle technique d’entraînement et une méthode qui existe depuis longtemps. Autant il a fallu 20 ans pour entendre que le corps faisait de l’acide lactique lors d’efforts intensifs, autant il en faudra le même nombre pour l’appeler justement « lactate ».

C’est pareil pour l’endurance de base pour perdre du poids alors que ce n’est pas tout à fait vrai. Le principe de l’endurance de base est de maintenir un effort modéré pendant le plus longtemps possible. Étant donné que l’effort n’est pas suffisamment intense pour utiliser la filière énergétique des sucres, il est alors supposé que le carburant premier sera les graisses. Dans le principe même, ce n’est pas faux mais en même temps une grande partie de la masse musculaire est perdue avec les graisses. Ce sont la lipolyse et la protéolyse, pour les plus exigeants. Il n’y a qu’ à voir à quoi ressemble un coureur de grande distance comme le marathon.

Je ne dis pas que c’est une mauvaise méthode cardiovasculaire, loin de là. Elle est à conseiller pour des personnes qui commencent le sport, qui ont un surpoids conséquent ou des douleurs articulaires des membres inférieurs. Cette méthode est toute trouvée pour le running puisqu’elle est à la base de tout entraînement cardiovasculaire. Mais elle n’est pas adaptée et pour la perte de poids et pour tous les autres !!


Maintenant, le HIIT. Veuillez comprendre le High Intensity Interval Training ou en français, l’Entraînement à Intervalles de Haute Intensité. Comme son nom l’indiquerait presque, c’est une méthode qui nous vient des États Unis. C’est une technique qui consiste à faire des entraînements très courts, très intensifs et explosifs avec des courtes pauses entre les exercices. On pourrait comparer ceci à du circuit training. Vous me direz, alors pourquoi utiliser cette méthode pour perdre du poids plutôt que l’autre ?

Mais commençons par le début. Pour cet effort, le corps et le cœur doivent maintenir un haut niveau de rendement. Les filières énergétiques principales utilisées sont l’anaérobie alactique et l’anaérobie lactique. Ce sont des niveaux d’intensité plus importants que la capacité aérobie comme l’endurance de base. On va utiliser l’ATP, les lactates et les sucres pour fonctionner. C’était pour la partie technique.

Maintenant, les avantages sont multiples en fait. Votre métabolisme sera plus actif pendant plusieurs heures après l’entraînement et vous brûlerez plus de gras au repos. Ceci grâce aux hormones libérées dans votre organisme suite à ce genre d’entraînement.  Il n’y a qu’à voir à quoi ressemble un coureur de 100 mètres. Les résultats seront plus rapides qu’avec l’endurance de base, sans parler du gain de temps pour ceux qui n’en n’ont pas beaucoup.

Maintenant c’est à vous de choisir la méthode qui vous convient le mieux.

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